男性更年期障害とは？症状と改善策を解説！
「最近、疲れやすい」「やる気が出ない」「イライラしやすい」。
そんな症状に悩んでいませんか。
40代以上の男性は、男性更年期障害（LOH症候群）の可能性があります。
男性更年期障害は、男性ホルモンの減少によって引き起こされる様々な身体的・精神的・性的な不調です。
放置すると、生活の質を大きく低下させるだけでなく、他の病気のリスクを高める可能性も。
しかし、適切な対策をすることで、症状の改善は十分に期待できます。
今回は、男性更年期障害の症状や原因、そして具体的な改善策について解説します。
男性の更年期症状とは
更年期障害の症状チェック
男性更年期障害の症状は、人によって現れ方や程度が大きく異なります。
以下のチェックリストで、自分の症状がどの程度当てはまるか確認してみましょう。
多くの項目に当てはまる場合は、当店への相談を検討することをお勧めします。
・総合的に調子が思わしくない
・関節や筋肉の痛みがある
・ひどい発汗がある
・睡眠の悩みがある
・よく眠くなる
・イライラする
・神経質になった
・不安感がある
・体の疲労や行動力の減退がある
・筋力の低下がある
・憂うつな気分だ
・性欲の低下がある
・朝立ちの回数の減少
・性的能力の低下がある
・ひげの伸びが遅くなった
男性ホルモンの減少と症状
男性更年期障害の根本原因は、加齢に伴う男性ホルモン（テストステロン）の減少です。
テストステロンは、筋肉の維持、性機能、精神状態など、様々な体の機能に影響を与えています。
そのため、テストステロンが減少すると、精力減退、筋力低下、骨密度低下、性欲減退、勃起障害といった症状が現れることがあります。
身体的症状と精神的症状
身体症状としては、ほてり、発汗、動悸、息切れ、倦怠感、睡眠障害などが挙げられます。
精神症状は、うつ、イライラ、不安、集中力低下、記憶力低下などが多く見られます。
これらの症状は、単独で現れることもあれば、複数同時に現れることもあります。
症状が重篤な場合は、日常生活に支障をきたす可能性もあるため、早めの対処が重要です。
更年期障害の改善対策
生活習慣改善の重要性
男性更年期障害の症状を改善するためには、生活習慣の改善が不可欠です。
不規則な生活やストレス、不健康な食生活、運動不足は、男性ホルモンの減少を加速させる可能性があります。
まずは、規則正しい生活リズムを心がけ、十分な睡眠時間を取りましょう。
食事療法と栄養摂取
バランスの良い食事を心がけましょう。
特に、タンパク質、ビタミン、ミネラルを十分に摂取することが重要です。
大豆製品、魚介類、緑黄色野菜などを積極的に摂り入れ、脂肪分の多い食事は控えましょう。
適度なカロリー摂取も重要です。
運動療法の効果と方法
適度な運動は、男性ホルモンの分泌を促進し、筋肉量を増やし、心身の健康を改善する効果があります。
無理のない範囲で、ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動を週に数回行いましょう。
筋力トレーニングも効果的です。
ストレス軽減と睡眠改善
ストレスは男性ホルモンの減少を招きます。
ストレスをため込まないためには、趣味やリラックスできる時間を持つことが大切です。
また、質の良い睡眠をとることも重要です。
寝る前のカフェイン摂取を避け、快適な睡眠環境を整えましょう。
まとめ
男性更年期障害は、加齢に伴う男性ホルモンの減少により起こるさまざまな心身の不調です。
症状は「なんとなく調子が悪い」といったものから、意欲の低下や疲労感、イライラなど個人差が大きく、放置すると生活の質を下げてしまう可能性もあります。
しかし、生活習慣の見直しや体質に合ったケアを行うことで、症状の改善は十分に期待できます。
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