健康的な運動とは？
漢方コラム
今回は、健康的な生活習慣の内の運動について紹介していきます。
そもそも、健康的な運動とは、何なのでしょうか。
健康的な運動というのは、「より速く、より高く、より遠くへ」を目指す運動とは異なります。
血管や筋肉の老化を予防し、心肺機能や筋力を維持する運動のことです。
つまり、今ある能力を最大限に活かす運動だと思ってください。
ここからは、運動の種類とその量などについて紹介します。
まずは、ジョギングやランニング、スイミングなどの全身運動です。
これらは、「ちょっときついかな？」と思う程度が妥当だとされています。
運動しながらおしゃべりができるくらいがちょうど良いでしょう。
次は、スクワットや腕立て伏せ、腹筋運動などの筋力運動です。
筋力運動では、最大にできる回数の三分の二くらいが妥当とされています。
最後は、前屈や開脚といった柔軟運動です。
「ちょっと痛いかな」くらいのところでゆっくり、じんわり伸ばしていくようにしましょう。はずみをつけたり、呼吸を止めると効果が出ないので、気を付けましょう。
健康的な運動は、無理をして行って良いものではありません。
負担にならない程度に少しずつ始めませんか。