健康を維持したい方ご注目、日々の運動の目安って？

漢方コラム

「健康維持したいけど、実際どれくらい運動すればいいの？」
健康維持のために運動が大事とはよく言われますが、実際どれくらい、どんな運動をすればいいのかわかりませんよね。

そんな疑問をお持ちの方に、実際に健康維持に必要な運動の目安と方法について紹介していきます。

 

○運動の目安は？
健康維持の運動に必要な要素は、二つあります。
１つは安全性。もう１つは運動量です。

健康を維持するという目的がある以上、怪我をしてしまっては本末転倒です。
それと同時に、あまりに軽い運動では意味がありません。怪我をせず、適度に刺激のある運動が最適な目安ということになります。

 

○では、さらに具体的な目安は？
一番メジャーで、誰もが取り組むことのできるウォーキングを例に取り上げてみます。
具体的な健康維持のために必要な運動量は、「一日8000歩、中強度20分」と言われています。
中強度は早歩き、もしくは小走りのことです。

１週間換算で、140分の軽い運動が、健康にはいいと言われています。

 

以上が、健康維持に関する具体的な運動の目安になります。
ただ、年齢や目的によって、この目安は変わってきます。

また何よりも大事なのは、無理をしないことです。
今の自分の健康状態と向き合い、適切な運動を無理せず続けられるよう心がけましょう。