いつまでも健康でいるために、がん対策としてできること
漢方コラム
「将来がんになりたくない！」
「けど今からでもできることって何？」
がんってよく聞きますが、具体的に何を対策したらいいかわかりませんよね。
いつまでも健康でいるために、今からできるがん対策について紹介していきます。
○がん対策
がんになる原因は様々ですが、それらの原因を断つことががんを対策する近道になります。
ここでは主に、3つピックアップしてご紹介していきます。
・食生活を見直す
ポイントとしては
「減塩する」…胃がんのリスクが低下
「野菜・果物を多めにとる」…胃がん、食道がん、肺がんのリスクが低下
「熱い飲み物や食べ物は冷ましてから飲む」…食道がん、食道炎のリスクが低下
といったものが挙げられます。
また、減塩などはがんだけでなく、高血圧、循環器疾患のリスク低下にもつながります。
・体重を維持する
体重は太りすぎていても、痩せすぎていても健康に影響が出ます。大事なのは、適正体重を維持することです。
適正体重の目安としては
適正体重＝22×身長（m）×身長（m）です。
・運動する
運動はがんのリスクを低下させます。
男性だと結腸がん、膵がん、肝がんのリスクが低下し、女性だと胃がんのリスクが低下する研究結果が出ています。
具体的な目安としては、15～64歳の方で「歩行、またはそれと同等の運動を60分行うこと。」65歳以上の方で「身体活動を毎日40分行うこと。」と言われています。
がん対策としては以上のようなことが挙げられます。
自分の生活を見直して、是非上記に限らず様々な対策を試してみてください。
