冷え性を改善して健康的な身体になりましょう、その方法って？

漢方コラム

冷え性はそのままにしておきがちな症状です。
しかし、冷え性は対策によって改善できることを知っていますか。
冷え症の自覚がある方、症状がある方は以下の対策をとりましょう。

□食生活を見直す

＊体を温める食事

体を冷やす冷たいもの（陰性食品）より温める飲食（陽性食品）をとるようにしましょう。
陽性食品にはれんこん、ショウガなどの根菜や味噌、醤油等の寒い地方の食べ物が挙げられます。
また糖分には体を冷やす作用があるので甘いものは控えめにしましょう。

＊栄養素

鉄分やビタミンの摂取を意識すると良いです。
鉄分は鉄欠乏性貧血に効果があり、自律神経を整える働きもあります。
ビタミンにはエネルギー源を生み出し、血行を促進する効果があります。
栄養素を効果的に摂取しましょう。

□ストレッチ、運動、マッサージ

適度なストレッチや運動は血行循環を改善します。
ウォーキングやランニングはもちろんですが、階段を使うなど小さな運動から始めましょう。
そしてマッサージも十分効果的です。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほどに血流が巡っています。
ふくらはぎ中心のマッサージは下半身の血の巡りが改善されおすすめです。

□入浴

入浴はシャワーで済ませるのでなく、お湯をはってつかるようにしてください。
新陳代謝が上がり、血液の循環が良くなります。
またゆっくりつかることでリラックス効果があり、ストレスも解消されますよ。

□漢方

漢方は体の機能そのものにゆっくりと影響をもたらし、冷えを改善します。
体に負担がかからず冷え対策ができるのでおすすめです。

□まとめ

冷え性改善のために行っている対策はいくつありましたか？
意識して取り込んでいきましょう。