ずっと健康でいるには睡眠の質を上げるのが大切!
いつまでも健康な生活を送りたいですよね。
健康には休養が必要ですが、休養といば睡眠を想像する方が多いのではないでしょうか。
□睡眠と健康の関係とは?
私たちは、人生のおよそ3分の1を眠って過ごします。
生活の3分の1が睡眠から構成されていると考えると、健康と睡眠にはやはり大きな関係がありそうです。
体内時計という言葉をご存じでしょうか。
体内時計とは、体の中にあらかじめ備わっている時間測定装置のことです。
この体内時計が正確に働いていることで、夜になったら眠気が生じ、快適な睡眠を引き起こします。
また朝になると自動的に体が活動モードに入り、スッキリした目覚めを引き起こします。
このように規則正しい生活を繰り返し行うことによって、日中の疲労を回復し、疲労蓄積からストレスを貯めることも少なくなるでしょう。
□快適な眠りを行うためのコツとは?
快適な眠りには副交感神経の働きが高まっていることが重要です。
逆に交感神経が興奮していると、寝られない状態が引き起こされます。
これらの神経系を上手く働かせるために大切なのは、食べ物に気を付けるということです。
就寝3時間前には夕食を済ませておくと良いでしょう。
消化活動が終わった頃に睡眠をとるということです。
また、温かい飲み物も睡眠を促します。
白湯や生姜湯、カモミールティーは体を温めるので、ぜひ取り入れてみてください。
□まとめ
今回は、睡眠と健康に関してご紹介いたしました。
ぜひ快適な睡眠になるように実践してみてくださいね。