健康のための運動量はどのくらい?

漢方コラム

健康であるためには、「睡眠」「食事」と「運動」が大切になります。
しかし、健康であるための適切な運動量とはどのくらいなのでしょうか。
今回は、健康的な運動量についてご紹介します。

 

□運動の効果とは?

まず、運動の効果としてダイエット効果が挙げられます。
体脂肪の減少により、生活習慣病やメタボリックシンドロームの予防になるでしょう。

また、運動により血糖を筋肉に取り込んだり、血中脂質をエネルギーとして利用することができます。
そのため、血糖値や血中脂質の改善をすることができます。
この他にも運動にはリラックス効果や、骨粗しょう症の予防といったような幅広い効果があります。

 

□健康に適切な運動量とは?

では、どのくらいの運動が健康であるために必要なのでしょうか。
厚生労働省によると、18〜64歳の方は歩行やそれと同等の運動を毎日60分と汗をかくレベルの運動を毎週60分を目安にしています。
また、65歳の方は横になったり、座る以外の動きを毎日40分を目安としています。

この運動量の確保が厳しい方は、皿洗いやガーデニングといった生活活動を意識すると良いでしょう。

 

□まとめ

毎日の運動は身体にも心にも大きな効果があります。
適切な運動量をこなすため、自分に合った運動方法を見つけることが重要なポイントになるでしょう。