健康的な間食の取り方と効果をご紹介!
「間食は健康に悪い」このように考える方は多いでしょう。
しかし、正しい間食を取り入れることは健康に悪いとは言えません。
ここでは健康的な間食の取り方と効果についてご紹介します。
□健康的な間食の取り方とは?
健康的な間食とは正しい時間に栄養バランスを意識した食品を適量摂取することです。
昼食後3~4時間後に1日の摂取カロリーのおよそ10%の200kcalの間食を取ることが理想的でしょう。
この時間帯は代謝されやすい時間なので、適量の間食は太らない栄養補給につながります。
□健康的な間食の効果とは?
正しい間食の身体への効果は栄養補給だけではありません。
血糖値を緩やかに上昇させるといった効果もあります。
この効果によって低血糖による空腹を防ぐことができるのでドカ食いを防げます。
さらに、低血糖による集中力の低下を防ぐといったような効果もあります。
このように、低血糖は日常に支障をきたす場合が多くあるので、間食を取り入れることが程よい血糖値の高さを保ち、私たちを健康的な身体にしてくれるのです。
□まとめ
今回は正しい間食の取り方とその効果についてご紹介しました。
このように、間食を意識的に行うことは身体の健康に深く関わっています。
そこで、正しい間食を生活習慣に組み込んでみてはいかがでしょうか。