健康を保つために1日に必要な運動量とは？
漢方コラム
健康を保つためには運動は必要不可欠ですよね。
今回は、健康を保つためにはどういった運動をすれば良いのかということについてご説明します。
□1日に必要な運動量は？
厚生労働省が平成25年に作成した「健康づくりのための身体活動基準2013」によると、一般的な成人の方に推奨される1日の運動量は、歩行またはそれと同等以上の身体活動を毎日60分、さらに、息がはずみ汗をかく程度の運動を毎週60分とされています。
毎日60分も運動できないと思われる方も多いかもしれません。
しかし、ここでの「身体活動」には、家の掃除や洗濯といった、日常の動作も含まれます。
ですので、実際に運動する必要のある時間は、もう少し短くなるでしょう。
エスカレーターではなく階段を使ったり、目的地の1駅先に降りて、あとは歩いたりといった、活動量を増やす小さな工夫をするだけでも、1日に必要な運動量が確保できるかもしれません。
あまり張り切り過ぎず、まずはできる範囲で運動量を増やしていくと良いでしょう。
□まとめ
新型コロナウイルスが流行している中、仕事がリモートワークになった会社員の方や、授業がオンラインになった学生の方も多いと思います。
こんな状況だからこそ、気分のリフレッシュも兼ねて、ちょっとした運動を始めてみてはいかがでしょうか。