睡眠不足を解消する方法
こころの悩み
睡眠不足は体や心の健康に大きな影響をもたらします。
ですから日頃から睡眠時間一定に保つこと、そして質の良い睡眠をとることが重要です。
睡眠不足を解消する方法ですが、人間の体は自律神経とホルモンの作用によって、時間の経過と共に睡眠に導かれるような仕組みとなっています。
ただし夜間に強い光を浴びると、自律神経の働きが乱れてしまい、その結果、睡眠に導くためのホルモンの分泌が少なくなってしまいます。
最近、問題になっているのがスマートフォンやパソコンなどの画面から発生られているブルーライトです。
夜、寝つけないからと言ってスマートフォンなどをベッドの中で見ていると言う人もいるかもしれませんが、これでは一向に睡眠不足は解消されないままです。
自然に体が睡眠に導かれるようにするためには、寝る前にはブルーライトなどの明るい光を目にし過ぎないことが大切です。
それから体が適度に疲れていると、質の良い睡眠をとることが期待できます。
このために効果的なのが運動です。
ただ激しい運動は、むしろ体を興奮状態に導いてしまうので逆効果とされています。
有酸素運動やストレッチなどを、就寝2〜3時間前に行うのが望ましいとされています。
