冷え性を改善して健康的な暮らしを、おすすめの運動って？

漢方コラム

冷え性にお困りではないでしょうか。
冷え性には血液の循環改善、新陳代謝アップが効果的です。
これらに注目したおすすめの運動で冷え性を改善し、健康を取り戻しましょう。

□有酸素運動

冷え性対策の運動には有酸素運動が効果的です。
有酸素運動は酸素を取り入れるため、血液の循環が良くなる効果があります。
また短時間でも毎日続けると自律神経が活性化され、発熱機能も高まるのです。
自分に合う有酸素運動を選び継続的に行うことをおすすめします。

＊ウォーキング、ジョギング、サイクリング

特にウォーキングは普段の生活に最も取り入れやすい有酸素運動です。
普段からタクシーを使って移動していませんか。
１日３０分歩くことを目安に始めましょう。

＊ラジオ体操

ラジオ体操も冷え性対策に効果抜群な有酸素運動です。
家の中ででき、習慣化しやすい点もおすすめです。

＊スクワット

反動をつけずにゆっくり行うのがポイントです。
また背筋はしっかり伸ばすようにします。

またふくらはぎは「第２の心臓」と呼ばれるほど血液循環に重大な役割のある部位です。
これらの運動はふくらぎを意識して行うとより効果的な冷え性対策になります。

□まとめ

冷え性対策には適度な運動をおすすめします。
階段を使う、タクシーを使わずウォーキングするなど工夫次第で日々の生活にも取り込んでください。