健康に直結、代謝を高めるために起床後にしたいことは?

漢方コラム

年齢とともに太りやすくなるのは基礎代謝が低下するためで、男性なら10代後半、女性で10代前半をピークに下がり続けると言われています。
食生活などの日々の生活に気をつけることが大切ですが、朝起きて起床後すぐに行うことで健康に良く代謝をアップさせる方法があります。

代謝に必要なグルコースを供給し、弱まるのを防ぐのに効果があることに、起床後1時間以内に朝食を摂る習慣があります。
卵や豆腐などのタンパク質を多く含んでいる食べ物を摂り入れると効果があり、また高タンパクの食べ物は、その後の空腹感を抑えることもできるので、間食を避ける効果もあるので、少し早く朝起きて朝ご飯を作ってゆっくり朝食を摂ることで体調をリセットすることもできます。

もう一つは運動です。
朝の運動は代謝とカロリー消費に効果があり、早い時間から体を動かすことで、体がその分早く活動モードに入ることができるので、ラジオ体操や軽いジョギング、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れると効果があり、その他にもダンベル体操などの筋力をつける運動も効果があり、筋肉が付くことでアップします。

起床後にすぐに行うことで、代謝を弱くするのを防止できる方法に食事や運動があり、朝の太陽の光を全身で浴び、運動をする習慣を身に付け、おいしい朝食を摂ることで健康な太りにくい体を作ります。