万病の原因、睡眠不足を解決しましょう！

漢方コラム

「不安で眠れない」
「原因はわからないが、なんだか睡眠が浅い」
こんな悩みをお持ちの方が大変多くいます。
スマホなどによるブルーライト、情報社会に生じる不安など原因はたくさんあります。
今回は、睡眠不足を解消する方法をいくつかご紹介します。

 

□睡眠不足を解消する方法

 

＊カフェインをとらない

カフェインに目を覚ます作用があることはご存じだと思います。
しかしながら、その効果が5～7時間持続します。
寝る2，3時間前からコーヒーを控えていては、意味がありません。
ベットに入る時間を逆算し、5～7時間前にはコーヒーなどを控えるようにしましょう。

 

＊ストレッチをする

ストレッチは特に睡眠時間が短く悩んでいる方にお勧めです。
寝る前のストレッチは体をリラックスさせ、睡眠の質を高める効果が期待できます。
特に手足の先や股関節を中心としたストレッチをオススメします。

 

＊漢方

少し意外かもしれませんが漢方も睡眠不足対策になります。
漢方は睡眠不足となる原因を根本から解決できる可能性があります。
例えば、黄連解毒湯（おうれんげどくとう）などは気分を落ち着かせる効果があり、睡眠の質向上を期待できます。

 

□まとめ

 

睡眠不足は万病の原因になりえます。
今回紹介したものを実践してみてはいかがですか。