睡眠の質を上げるには？質の良い睡眠で健康な身体づくりを！

漢方コラム

身体を健康に保つためには、良い睡眠が必要です。
ただ、良い睡眠といっても、睡眠時間が長ければ良いというものではなく、質の良い睡眠をとることが最も効果的です。
今回は睡眠の質を上げる方法をご紹介します。

 

□睡眠の質を向上させる３つの方法とは

 

誰でも簡単に行える3つの方法をご紹介します。

1つ目は、起床後に太陽の光を浴びること。
人間の身体には一日周期でリズムを刻む「体内時計」が備わっています。
この体内時計が24時間でないと、睡眠に影響が出ると言われています。
体内時計を整えるのに有効なのが、起床後に太陽の光を浴びること。
太陽光を浴びると体内時計がリセットされ、身体を活動状態に導きます。

2つ目は、適度な運動をとること。
運動には睡眠を促進する効果があります。
運動をする最適なタイミングは、夕方から就寝3時間前です。
軽い全身運動で身体の緊張を解きほぐしましょう。
ただし、就寝直前の運動は身体を興奮させてしまい、眠りにつけなくなる可能性が高まるので注意しましょう。

3つ目は、入浴時はお湯につかること。
人間の体は体温が下がると眠気が来るようになっているため、就寝の1~2時間前に40度程度のぬるま湯にゆっくりつかるのが効果的です。
お湯につかって体内の温度を一時的に高めることで、体温が下がるタイミングで眠気を誘います。
さらに、リラックス効果で副交感神経が刺激され、眠りにつきやすくなります。

 

□まとめ

 

健康な身体をつくるためには、睡眠の時間だけでなく質が大切。
上記の方法を取り入れることで、睡眠の質はかなり向上します。
ぜひ試してみてください。