おうち時間を活用して、心も身体も健康に！

漢方コラム

新型コロナウイルスの影響で、自宅で多くの時間を過ごすようになったのではないでしょうか。
外出をする機会が減り、体調不良やうつ症状が出る人が増えています。
今回は、自宅にいながらも健康な身体を維持するためのポイントをご紹介します。

 

□自宅でできる健康管理のポイントとは

 

1つ目は、継続的な運動です。
自宅で過ごす期間が長期化すると、運動不足になり、筋力や体力が低下する可能性があります。
自宅でもできる運動を毎日の生活に取り入れましょう。
例えば、ラジオ体操、ストレッチ、筋力トレーニングなどがあります。
無理せず続けられる範囲の運動を行うことが大切です。

2つ目は、ストレスを溜めないことです。
新型コロナウイルスに対する不安や、人と話す機会が減ったことでストレスが溜まりやすくなっています。
ストレスを溜めないために、まずは規則正しい生活を心がけましょう。
睡眠時間は十分に確保してください。
さらに、質の良い睡眠をとるには、就寝の1~2時間前の入浴が効果的です。
また、悩みが不安がある時は、一人で抱え込まず、電話やメールで家族や友人に連絡しましょう。

3つ目は、毎日の食事です。
1日3食、栄養バランスのとれた食事をすることが、免疫力の低下を防ぎます。
特に主食、主菜、副菜は揃えるようにしましょう。
こまめに水分補給をすることも大切です。

 

□まとめ

 

健康な身体を維持するためには、日頃からの健康管理が大切。
おうち時間が増えたこの機会に、上記のポイントを毎日の生活に取り入れてみてください。