もともと胃腸が弱い人はどうすれば?
おすすめ①頻回食
ポイント① 少量ずつ食べる
1回の食事でお腹いっぱいにしないことが大切です。少しずつ食べることで、胃腸が一度に大量の食べ物を処理しなくて済むため、消化がスムーズに進みます。
ポイント② 1日4~6回に分ける
例えば、朝・昼・夕の3食に加えて、午前中に1回、午後に1回、夜寝る前に1回など、間食として軽く食べます。量は少なめで、無理なく続けられるようにしましょう。
ポイント③ エネルギーを安定的に補給
一度にたくさん食べないので、食後に胃が重たく感じることが少なくなります。また、エネルギーが少しずつ補給されるので、1日中元気を保ちやすくなります。
◻︎食べる時間と種類の例◻︎
朝ごはん(軽め)
午前中におにぎりやフルーツなどの軽い間食
昼ごはん(少なめ)
午後にヨーグルトやスープ
夕ごはん(消化に良いもの)
夜寝る前に、消化の良い軽食(温かい飲み物やお粥)
頻回食は、胃腸に優しく、無理なく続けやすい食事方法です