ゴールデンウィークが明けたとたん、なんとなくやる気が出ない。体が重い。気分が沈む。
そんな不調を感じている方は、少なくないのではないでしょうか。
「5月病」という言葉は広く知られていますが、東洋医学ではこの時期の不調をどう捉えているのでしょうか。
漢方の視点から原因を整理し、養生のヒントをお伝えします。GW明けに体の変化を感じている方は、ぜひ最後までお読みください。

漢方から見た「5月病」の正体

春の「気」の乱れが不調を引き起こす

東洋医学では、5月の不調は春から初夏への気候変化と、新生活・連休のリズムの乱れが重なることで「気（エネルギー）」の流れが滞った状態と捉えます。
この状態を「気滞（きたい）」と呼びます。気の流れが詰まると、精神的なうつうつ感・意欲の低下・胸や脇腹の張り感・ため息が多くなるといったかたちで現れやすくなります。
また、4月に新しい環境や役割を引き受けた方が、ひと月分の緊張や疲れを溜め込んだまま連休を迎え、休み明けに一気に反動が出るケースも多く見られます。

「脾（ひ）」の弱りも見逃せない

5月はちょうど「土用（どよう）」と呼ばれる季節の変わり目にあたります。東洋医学では土用は「脾（ひ）」に負担がかかりやすい時期とされています。
脾は消化吸収を担う臓腑で、食欲不振・胃もたれ・軟便・体のだるさなどとして現れやすくなります。
連休中の不規則な食事・夜更かし・過食が重なると脾がさらに弱り、全身に気力が行き渡りにくくなります。「GW明けから食欲がない」という方は、脾のケアが必要かもしれません。

5月病のサインをチェックする

以下の症状が重なる場合、気滞や脾の弱りが関係している可能性があります。

• なんとなくやる気が出ない、朝起きるのがつらい
• ため息が多い、胸や喉が詰まった感じがする
• 食欲がない、または過食してしまう
• 体が重だるい、疲れがとれない
• 頭が重い、集中力が続かない
• ちょっとしたことでイライラする、または落ち込みやすい

複数当てはまる方は、体が整えのサインを出しているかもしれません。ぜひ一度ご来局ください。

GW明けに取り入れたい養生

生活リズムを早めに立て直す

連休中に乱れた睡眠・食事のリズムを、できるだけ早く日常に戻すことが最優先です。
毎朝同じ時間に起き、朝の光を浴びることで体内時計がリセットされやすくなります。
夜は22〜23時には就寝できるよう、寝る1時間前からスマートフォンの使用を控えましょう。

気を動かす・胃腸を整える食事

気滞には気の流れを促す食材が助けになります。セロリ・春菊・みかんの皮（陳皮）・ジャスミン茶・ローズティーなどを取り入れてみましょう。
脾を立て直すには、消化に優しい温かい食事が基本です。お粥・蒸し野菜・味噌汁など、胃腸に負担をかけない食事を意識してください。
冷たいもの・脂っこいもの・アルコールは脾の負担になるため、連休明けの1〜2週間は控えめにすることをお勧めします。

軽い運動で気を巡らせる

気の滞りには、体を動かすことが最も直接的な対処になります。
激しい運動は必要なく、15〜20分程度のウォーキングや軽いストレッチで十分です。
屋外で体を動かしながら自然の空気に触れることが、気の発散に役立つとされています。

漢方薬による気滞・脾虚へのアプローチ

5月病的な不調に対して漢方では、気の流れを整える処方や、脾を補い気力を回復させる処方が用いられることがあります。
ストレスや精神的な緊張が強い方と、消化機能が低下して体力が落ちている方では、適する処方が異なります。
「毎年この時期につらくなる」「なかなか体が戻らない」という方も、ぜひ一度ご来局ください。体質と今の状態を確認した上で、ご提案していきます。

まとめ――連休明けの不調は、体のサインです

「5月病」は気の持ちようではなく、体の状態が乱れているサインです。
生活リズムの立て直し・食事・軽い運動を意識するだけでも、体の感じ方は変わってきます。
それでも不調が続く場合や、漢方で体質から整えたいという方は、ぜひご予約のうえお越しください。
連休明けのつらさを、そのままにしないでください。