足がつらないためには?
足のつりは、筋肉の過度な疲労や血行不良、ナトリウムやカリウムなどのミネラル不足など
さまざまな原因があります。
普段あまり運動をされない方は、筋力が衰えている可能性がありますので、
なるべく足をつかう事をこころがけることです。
ウォーキングや軽いジョギングなどおすすめです。
運動前後のストレッチをしっかり行いましょう。
足を冷やさない事も大切です。
靴下を履いたり、マッサージをしたり、足湯を使用するのもよいでしょう。
栄養不足も足がつる原因の一つです。
カルシウムは魚や乳製品、カリウムは生野菜や果物、レバーや玄米にはビタミンB1が多く含まれています。
また、自身の体にあったサプリメントを利用するのもよいでしょう。
そして大切なのは、水分を十分に補給する事です。
水分不足は血行が悪くなり、足がつりやすい状態になります。
こまめに水分補給を行うことで足のつりを防ぐ事ができます。
ミネラルウオーターやスポーツドリンクを飲む事により、水分とミネラルを同時に補給できるのでおすすめです。
一時的なものであれば、食生活と休養で足がつることはなくなりますが、
短期間に何度も足がつる場合は早めに整形外科や神経内科を受診しましょう。