代謝に効果的な運動って？漢方薬局の健康コラム
漢方コラム
余計な体脂肪を落としたいと希望している人は少なくありません。
だからといって、ハードなダイエットを強いられるのは嫌だとも感じているのです。
確かに短期間でみっちりダイエットをするとリバウンドが懸念されます。この失敗は多くの人が繰り返していることでもあります。
それを防ぐためには、ある程度の時間をかけて体の基礎代謝を上げることが重要となってくるのです。
目安としては、1カ月で1㎏の体脂肪を落とすというのが無難でしょう。
減量5㎏を目標にしているのであれば半年という時間をかけて体をつくっていくのがポイントとなってきます。
誤解している人もいるのですが、運動量を高めることにこだわり過ぎると肉体疲労の状態を見落としてしまいます。
基礎代謝を高めるための運動というのは、筋肉を増やすために行っているのではありません。
あくまでも健康障害が発生しない安全圏内で運動を実施して、その結果として体内作業が活発になる方向に持っていくのが目的なのです。
日常的に適度に体を動かしているのに体脂肪が落ちないという人は、日々の運動がマンネリ化してしまっていて、体に対して刺激が伝わりにくくなっている可能性があります。
この状態ではエネルギーの消費量が上昇しなくなってしまうのです。
ウォーキングは手軽に有酸素運動ができますので、代謝には非常に効果が期待されます。
1週間に200～300分のウォーキングが好ましいところです。
