「梅雨に入ったら、なんだか食欲がない」「ちょっと食べただけで胃がもたれる」――こんな声を、毎年この時期になるとよくお聞きします。
じつは、梅雨どきの胃の不調は、漢方でいう「脾（ひ）」の弱りと深く関係しています。今回は、藤沢市のときわ漢方薬局から、脾を養う食養生のヒントをお届けします。

「脾」とは何か――消化吸収の要

漢方でいう「脾」は、西洋医学の脾臓とは少し異なり、消化吸収全般をつかさどる働きを指します。胃と協力して、食べ物を「気・血・水」に変え、全身に届ける役割を担っています。

脾は「湿を嫌う臓」とされ、梅雨の湿邪に最も影響を受けやすいのが特徴です。つまり梅雨どきの食欲不振や胃もたれは、湿気で脾の働きが落ちていることが背景にあると考えられます。

「脾が弱っている」サイン

• 食欲がわかない、味がぼんやりする
• 食後にすぐ眠くなる、だるくなる
• 胃がもたれる、胸やけがする
• 下痢気味、または軟便が続く
• お腹がぽちゃぽちゃ鳴る
• むくみやすい、体が重い
• 疲れやすく、声に力が入らない

脾を養う「食べ方」3つのポイント

①「温・軟・少」を意識する

弱った脾には、「温かいもの」「やわらかく消化のよいもの」「いつもより少なめ」が基本です。
朝食を抜いたり、夜遅くにたっぷり食べたりするのは控え、決まった時間に温かい食事を「腹八分目」でいただくことが、脾を労わる近道です。

②よく噛んで、ゆっくり食べる

噛むことは、脾胃の負担を大きく減らす養生の基本。一口30回を目安に、テレビやスマートフォンを見ながらの「ながら食べ」をやめるだけでも、消化はずいぶんと変わります。

③冷たいものを控える

アイス、氷たっぷりの飲み物、冷たいビール、刺身などの生冷食品は、脾を直接冷やし、内湿を増やします。
どうしても冷たいものが欲しいときは、量を控えめにする・温かいものと一緒に摂る・食後ではなく食間にするなどの工夫を。

脾を養う食材を取り入れる

• 脾を補う：米・山芋・かぼちゃ・キャベツ・じゃがいも・とうもろこし・なつめ
• 湿を払う：はと麦・小豆・冬瓜・とうもろこしのひげ茶
• 食欲を引き出す香り：しそ・みょうが・三つ葉・しょうが・ねぎ
• 穏やかな酸味：梅干し・酢の物（食前に少量）

調理法は「煮る」「蒸す」「スープ」が中心。揚げ物や脂っこい料理、こってり味付けのものは、この時期は控えめにするとよいでしょう。

おすすめ献立例（朝・夜）

朝食

• 温かいおかゆ＋梅干し＋すりおろし山芋
• 具だくさん味噌汁（かぼちゃ・キャベツ・しょうが）
• はと麦茶

夕食

• 温野菜スープ（冬瓜・とうもろこし・玉ねぎ）
• 蒸し鶏のしそ巻き
• 小豆ごはん（少量）

食養生で追いつかないときの選択肢

食養生をしていてもなかなか胃の不調が抜けない、毎年梅雨に必ず食欲が落ちる――そうした方には、脾の働きを助ける漢方薬で内側から整えるアプローチも一つの方法です。
冷えを伴う方、ストレスで胃が痛みやすい方、湿気で重だるい方など、それぞれに合った処方が選ばれます。

まとめ――梅雨こそ「脾を養う」季節

梅雨の食欲不振や胃もたれは、体が「ペースを緩めて」と教えてくれているサインかもしれません。
無理に食べたり、刺激物で食欲を起こしたりせず、脾を休ませながら養う食事を選んでみてください。それでも不調が抜けないときは、藤沢市・鵠沼のときわ漢方薬局へ、ぜひ一度ご相談ください。

まずは無料の体質チェックから

自分の体質を知ることが、養生の第一歩です。下記の体質チェック表で、ご自身のタイプ（冷え・エネルギー不足タイプ／ストレス・気の滞りタイプ／むくみ・重だるいタイプ／のぼせ・乾燥タイプ）を確認してみてください。

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